{"id":329,"date":"2023-04-30T07:42:34","date_gmt":"2023-04-30T10:42:34","guid":{"rendered":"https:\/\/medicinaatual.com.br\/blog\/?p=329"},"modified":"2023-04-30T07:42:34","modified_gmt":"2023-04-30T10:42:34","slug":"o-que-acontece-se-tomar-creatina-e-nao-malhar-creatina-sem-exercicio-prejudica-pessoas-com-mais-de-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicinaatual.com.br\/blog\/index.php\/2023\/04\/30\/o-que-acontece-se-tomar-creatina-e-nao-malhar-creatina-sem-exercicio-prejudica-pessoas-com-mais-de-60-anos\/","title":{"rendered":"O Que Acontece Se Tomar Creatina \u00c9 N\u00e3o Malhar: Creatina sem exerc\u00edcio prejudica pessoas com mais de 60 anos?"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar sobre a creatina? Essa subst\u00e2ncia \u00e9 conhecida por potencializar a performance em atividades f\u00edsicas e \u00e9 bastante utilizada por atletas e frequentadores de academia. Mas e se algu\u00e9m tomar creatina e n\u00e3o fizer exerc\u00edcios? Ser\u00e1 que isso pode trazer algum preju\u00edzo? E mais: ser\u00e1 que a creatina \u00e9 indicada para pessoas com mais de 60 anos que n\u00e3o praticam atividades f\u00edsicas? Neste artigo, vamos discutir essas quest\u00f5es e desvendar os mitos e verdades sobre o uso da creatina.<\/p>\n

1. A verdade sobre tomar creatina sem exerc\u00edcio<\/h2>\n

Tomar creatina sem fazer exerc\u00edcios pode n\u00e3o trazer os benef\u00edcios esperados. A creatina \u00e9 uma subst\u00e2ncia naturalmente produzida pelo nosso corpo e encontrada em alimentos, principalmente em carnes. Ela tem a fun\u00e7\u00e3o de fornecer energia para as c\u00e9lulas musculares durante os exerc\u00edcios de alta intensidade.<\/p>\n

Por isso, a creatina \u00e9 muito utilizada por pessoas que praticam atividades f\u00edsicas intensas, como muscula\u00e7\u00e3o e corrida de longas dist\u00e2ncias. Quando a creatina \u00e9 ingerida e o corpo est\u00e1 em repouso, ela n\u00e3o tem a\u00e7\u00e3o sobre os m\u00fasculos, mas pode ter efeitos colaterais, especialmente se consumida em excesso, como diarreia e n\u00e1useas.<\/p>\n\n\n\n
Benef\u00edcios da creatina<\/th>\nDesvantagens de tomar creatina sem exerc\u00edcio<\/th>\n<\/tr>\n
– Aumento da for\u00e7a e resist\u00eancia
– Aumento da massa muscular
– Melhora da recupera\u00e7\u00e3o muscular ap\u00f3s exerc\u00edcios intensos<\/td>\n		– Pode levar ao ganho de peso
– Pode causar desequil\u00edbrio no organismo
– Pode causar efeitos colaterais, como diarreia e n\u00e1useas<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

Portanto, \u00e9 importante lembrar que a creatina n\u00e3o \u00e9 uma f\u00f3rmula m\u00e1gica para ganhar m\u00fasculos e melhorar o desempenho f\u00edsico. Ela deve ser consumida com orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade e aliada a uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares.<\/p>\n

2. Os riscos para idosos acima dos 60 anos<\/h2>\n

Os idosos acima de 60 anos, em compara\u00e7\u00e3o com os jovens, s\u00e3o mais vulner\u00e1veis \u200b\u200ba v\u00e1rias doen\u00e7as, incluindo doen\u00e7as infecciosas. Por exemplo, a pandemia da COVID-19 afetou principalmente essa faixa et\u00e1ria. Os riscos para idosos s\u00e3o significativamente maiores quanto mais velhos eles ficam.<\/p>\n

Outros riscos para idosos acima de 60 anos incluem:<\/p>\n

    \n
  • Dist\u00farbios respirat\u00f3rios como asma, bronquite e enfisema<\/li>\n
  • Doen\u00e7as cardiovasculares como doen\u00e7a arterial coronariana, insufici\u00eancia card\u00edaca e hipertens\u00e3o<\/li>\n
  • Obesidade<\/li>\n
  • Doen\u00e7as cr\u00f4nicas como diabetes, artrite e doen\u00e7a de Alzheimer<\/li>\n
  • Defici\u00eancia imunol\u00f3gica<\/li>\n
  • Problemas de mobilidade e equil\u00edbrio, aumentando o risco de quedas e fraturas \u00f3sseas<\/li>\n<\/ul>\n

    Os idosos precisam de cuidados especiais de sa\u00fade para gerenciar os riscos e prevenir doen\u00e7as. Eles tamb\u00e9m precisam de assist\u00eancia para realiza\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, como atividades dom\u00e9sticas, compras e prepara\u00e7\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
    Doen\u00e7as Comuns em Idosos<\/th>\nFatores de Risco<\/th>\n<\/tr>\n
    Doen\u00e7a pulmonar obstrutiva cr\u00f4nica (DPOC)<\/td>\nFumo, exposi\u00e7\u00e3o a poluentes ambientais<\/td>\n<\/tr>\n
    Doen\u00e7a de Alzheimer e outras dem\u00eancias<\/td>\nIdade avan\u00e7ada, hist\u00f3rico familiar<\/td>\n<\/tr>\n
    C\u00e2ncer<\/td>\nExposi\u00e7\u00e3o a agentes carcinog\u00eanicos, idade avan\u00e7ada<\/td>\n<\/tr>\n
    Doen\u00e7a cardiovascular<\/td>\nTabagismo, hipertens\u00e3o, diabetes, sedentarismo<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

    3. O mito de que a creatina \u00e9 eficaz sem atividade f\u00edsica<\/h2>\n

    Existem muitas ideias err\u00f4neas sobre a creatina, e uma delas \u00e9 que ela \u00e9 eficaz sem atividade f\u00edsica. Muitos acreditam que podem tomar creatina e pular a academia, esperando resultados surpreendentes. No entanto, isso \u00e9 um mito total.<\/p>\n

    A creatina pode de fato auxiliar no desempenho e est\u00edmulo do m\u00fasculo, mas isso s\u00f3 ocorre quando combinada com exerc\u00edcios f\u00edsicos adequados. O m\u00fasculo precisa ser exercitado de alguma forma para que a creatina possa ser eficaz em aumentar a for\u00e7a e ajudar no crescimento muscular. Ent\u00e3o, como sempre sugerimos, consulte um treinador f\u00edsico antes de usar suplementos e lembre-se: creatina n\u00e3o \u00e9 uma varinha m\u00e1gica para ganhos musculares sem esfor\u00e7o f\u00edsico.<\/p>\n

    Algumas informa\u00e7\u00f5es \u00fateis sobre a creatina:<\/p>\n\n\n\n\n\n
    Benef\u00edcios<\/th>\nQuantidade<\/th>\n<\/tr>\n
    Aumenta a capacidade de treinamentos pesados<\/td>\n3-5 gramas por dia<\/td>\n<\/tr>\n
    Melhora a recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/td>\n2-5 gramas por dia<\/td>\n<\/tr>\n
    Aumenta a energia muscular<\/td>\n2-10 gramas por dia<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n
    \n
      \n
    • \u00c9 um composto natural que est\u00e1 presente no corpo humano<\/li>\n
    • Seu consumo \u00e9 comumente usado por atletas, fisiculturistas e frequentadores de academia<\/li>\n
    • \u00c9 facilmente encontrado em suplementos alimentares em p\u00f3, l\u00edquidos, comprimidos e c\u00e1psulas<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

      4. Os poss\u00edveis efeitos negativos para a sa\u00fade sem a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios regulares<\/h2>\n

      Existem diversos efeitos negativos para a sa\u00fade de uma pessoa que n\u00e3o pratica exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente. Alguns desses efeitos incluem:<\/p>\n

        \n
      • Aumento do risco de obesidade e doen\u00e7as associadas, como diabetes tipo 2;<\/li>\n
      • Redu\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular e da densidade \u00f3ssea, o que aumenta o risco de quedas e les\u00f5es;<\/li>\n
      • Diminui\u00e7\u00e3o da capacidade cardiovascular e respirat\u00f3ria, o que pode afetar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e dos pulm\u00f5es;<\/li>\n
      • Aumento do risco de ansiedade, depress\u00e3o e outros problemas de sa\u00fade mental;<\/li>\n
      • Piora na qualidade do sono, o que pode afetar a disposi\u00e7\u00e3o e a produtividade durante o dia.<\/li>\n<\/ul>\n

        Para evitar esses efeitos negativos, \u00e9 importante incluir exerc\u00edcios f\u00edsicos em sua rotina. \u00c9 recomendado praticar pelo menos 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana ou 75 minutos de atividade f\u00edsica intensa por semana. Algumas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios para incluir em sua rotina s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
        Atividade<\/th>\nTipo de exerc\u00edcio<\/th>\n<\/tr>\n
        Caminhada<\/td>\nExerc\u00edcio aer\u00f3bico de intensidade moderada<\/td>\n<\/tr>\n
        Levantamento de pesos<\/td>\nExerc\u00edcio de for\u00e7a para os m\u00fasculos<\/td>\n<\/tr>\n
        Ioga<\/td>\nExerc\u00edcio de flexibilidade e equil\u00edbrio<\/td>\n<\/tr>\n
        Hidrogin\u00e1stica<\/td>\nExerc\u00edcio aer\u00f3bico de baixo impacto<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

        Al\u00e9m disso, \u00e9 importante consultar um m\u00e9dico antes de iniciar qualquer novo programa de exerc\u00edcios f\u00edsicos, especialmente se voc\u00ea tiver algum problema de sa\u00fade pr\u00e9-existente. Com a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos, voc\u00ea pode melhorar sua sa\u00fade geral e reduzir o risco de muitas doen\u00e7as cr\u00f4nicas. E a\u00ed, o que voc\u00ea achou sobre o assunto? Ficou surpreso com os resultados obtidos pelas pesquisas? \u00c9 importante destacar que a creatina \u00e9 um suplemento que pode trazer muitos benef\u00edcios para quem pratica atividades f\u00edsicas regularmente, mas \u00e9 preciso ter cautela e seguir as indica\u00e7\u00f5es dos especialistas. E para aqueles que j\u00e1 passaram dos 60 anos, \u00e9 preciso lembrar que o uso da creatina sem atividade f\u00edsica adequada pode trazer preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade. Portanto, fa\u00e7a uma an\u00e1lise cuidadosa do seu estilo de vida e converse com o seu m\u00e9dico antes de fazer uso deste suplemento. Lembre-se, sempre \u00e9 melhor prevenir do que remediar.<\/p>\n

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        Com a popularidade cada vez maior da creatina como suplemento para constru\u00e7\u00e3o muscular, surge a preocupa\u00e7\u00e3o com seu uso sem atividade f\u00edsica. Mas ser\u00e1 que h\u00e1 riscos para indiv\u00edduos mais velhos? Um estudo indica que sim, portanto, antes de consumir, consulte um m\u00e9dico ou nutricionista.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2027,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5,3,4],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medicinaatual.com.br\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329"}],"collection":[{"href":"https:\/\/medicinaatual.com.br\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medicinaatual.com.br\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medicinaatual.com.br\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medicinaatual.com.br\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=329"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/medicinaatual.com.br\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/329\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medicinaatual.com.br\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2027"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medicinaatual.com.br\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=329"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medicinaatual.com.br\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=329"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medicinaatual.com.br\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=329"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}